Yoga
In het Yugen Budo treffen we ook elementen van diverse yoga vormen aan. Zij dienen ter ondersteuning van de ontwikkeling van lichaam, ziel en geest. De in het westen meest bekende vorm van yoga is hatha yoga. Hieronder is een oefenvorm beschreven zoals die in het Kobudo beoefend word.
De Zonnegroet, surya namaskaram
Het zonnegebed is een oefencyclus die eenvoudig is maar zeer doeltreffend.
De zonnegroet beïnvloed lichaam, ziel en geest. De oefeningen werken niet slechts op afzonderlijke delen van het lichaam, maar omvatten het gehele organisme, alle spieren en het zenuwstelsel in gelijke mate. De zonnegroet heeft ook geestelijke waarde, doordat het gemoedsrust geeft, de zenuwen en het hart kalmeert. Het denken en daardoor het hele wezen wordt heilzaam beïnvloed. Vooral brengen de oefeningen het lichaam in uitstekende conditie. Alles wordt aangepakt; inclusief klieren en organen. Gezondheid is het onvermijdelijke gevolg.
Wie de zonnegroet tot een dagelijkse gewoonte maakt, voorkomt ziektes en beïnvloed bestaande ziektes en bereikt een voordien nauwelijks gekende energie en levensvreugde.
Bron: Swami Sivananda.
Beschrijving:
Sta rechtop met je handen in de atmanjali mudra.
De atmanjali mudra ondersteund concentratie en bewerkstelligd harmonie, rust, stilte, vrede en harmoniseert de linker en rechter hersenhelft.
Maak tijdens de inademing een duikende beweging en kom met gestrekte armen omhoog. Leg je duimen in je nek, (extra rek op de meridianen die door je armen lopen) kijk omhoog tijdens de uitademing.
Buig met gestrekte armen voorwaarts en zet je handen naast je voeten. Kijk naar je onderbuik tijdens de inademing. Zet je linkerbeen naar achter met je knie op de grond. (stel je zonlicht voor wat je linkeroog in gaat tot aan de tenen van je linkervoet) Kijk vooruit.
Adem niet en zet je rechter been ook naar achter met je achterste omhoog en voeten plat op de grond. Dit is de zogenaamde hondhouding. Tijdens de uitademing zak je op je knieën en borst (achterste blijft omhoog) trek je kin in.
Adem in en maak een stofzuigende beweging en kom met je romp omhoog. (kijk omhoog) Dit is de cobrahouding.
Houdt je adem in en kom weer terug in de hondhouding.
Houdt je adem in en zet je linker voet tussen je handen, rechter knie op de grond en kijk vooruit. (stel je zonlicht voor dat je rechter oog in gaat tot aan je rechter voet)
Houdt je adem in, trek je rechterbeen bij en je kin op je borst.
Tijdens de uitademing druk je je achterste omhoog en kijk je naar je onderbuik.Tijdens het inademen kom je met een grote boog omhoog en kijk je omhoog.
Tijdens de uitademing laat je je handen zijwaarts zakken.
Adem in en en breng je handen omhoog in de atmanjali mudra.
Nog even dit, doe er minstens 12 per dag aaneengesloten. Trek bij de uitademing de buik in. Ga vanaf de zesde herhaling voor maximale rek.
Wil je hier serieus mee bezig gaan vraag dan meer informatie aan je leraar. Je leraar heeft ook de bijbehorende mantra’s (2).
Namaste
Noten:
1.
Mudra’s zijn energetische verbindingen die met de vingers gemaakt worden. Ze
worden gebruikt bij yoga-oefeningen en meditaties.
2.
Een mantra is een term voor een formule, welke uit het Sanskriet voortkomt en
zoveel betekent als ‘bescherming van de geest’. De mantra bestaat meestal uit
een of meerdere lettergrepen, die telkens herhaald worden. Hoe vaker herhaald,
hoe sterker de verlossende werking